[...] w gore 4x10 3 rozpietki skos glowa w dol 4x10 4 wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/8 progresja 5 prostowanie ramienia ze sztangielka lezac 4x10 to jest ok sroda plecy+biceps+przeramie 1 podciąganie do karku szer. uchwyt{cienko mi to idzie robie 8X5 powt) na drazku 4x max 2 wioslowanie sztangą 12/10/8/8 tesh progresja bo cwiczenie [...]
[...] programie treningowym,na razie 4 dni przerwy od wczoraj do środy włącznie jak to zwykłem robić pracując po południu. A w tygodniu to wygląda tak 1.klatka,brzuch 2.triceps,biceps,barki,brzuch 3.nogi,brzuch 4 plecy,brzuch i ponownie od 1 do 4,w niedziele przerwy i na popołudniówkach przerwy. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-04-18 07:38:40
[...] tyg. będę nagrywał tylko ost.serie. Bo jak widzisz w 1-3 nie jest źle to teraz będę dawać ostatnią w każdym ćwiczeniu. I jeszcze takie pytanko czy w małych partiach jak biceps triceps mam robić progresję?np. uginanie sztangi bo ja jadę stałym i zwięszam co trening bo wydawało mi się że tak jest właściwie tak kiedyś wyczytałem na forum że w [...]
Z masy artykułów które przeczytałem wynika że jestem endomorfikiem, no może minimalnie w stronę mezo, bo mam chude nadgarstki.. Co do planu: I Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - krzyżowanie linek na wyciągu Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc - wyciąg - pompki na lawce II Plecy: - [...]
w takim ukladzie Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc - wyciąg - pompki na lawce napisze przy bicepsie - tez sie odnosi do tricepsa II Plecy: - przyciąganie na wyciągu przed głowę - przyciąganie do brzucha - wiosłowanie sztangielkami - moze cos na prostowniki grzbietu ? Biceps: - moze okazac sie troszke za duzo. daj tak max8-9 [...]
czytalem juz wiele postowi wymyslilem taki trening. ze sprzetem (na silowni) Poniedziałek klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10x5 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: ROZPIĘTKI W [...]
ktos tam sie pytal kto walil w przedramiona - POPEYE :D mi sie wydaje, ze greg valentino nie walil syntholu. wierze w ten jego tekst ze walil testosteron domiejscowo (chyba biceps, triceps i barki). porownajcie jego bicepsy i bicepsy klausa doringa.
Trochę to skomplikowane. Ale dzięki. Co to wiosłowanie sztangą? INACZEJ PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA - ŁAPIESZ? Apropos nóg. Nie mogę robić przysiadów z obciążeniem bo mam kolano rozwalone. A CO MASZ KONKRETNIE Z TYM KOLANEM?? SIADY DZIAŁAJĄ WRĘCZ LECZNICZO NA KOLANA, - WIEM COŚ O TYM Jest to dość słabo wyposażona siłka. Bez kumpla [...]
[...] na ławce poziomej 2 x 25-30 lub klasyczne brzuszki 2 x 25-30 **triceps – wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2 x 8-12 lub pompki w podporze tyłem 2 x 20 **biceps – uginanie przedramion sztangą łamaną 2 x 8-12 lub uginanie przedramion z hantlami na przemian 2 x 8-12 Co trening na zmiane ! bic/tric co trening na zmiane [...]
Nie robie nic na jeden raz, przysiady mam problem ze stawami to max na razie 70kg x6, klata też 70x6, biceps triceps 30kg x 8-10 łamany, i podciąganie 8 razy w pierwszej i po 6 w 2 i 3 serii. Mc ok 110 w ostatniej 6 razy
[...] trening na taki : Trening na masę dla osób tuż po treningu: ogólnorozwojowym. Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: Hiit 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: Hiit 5 dzień: barki + nogi 6 dzień: jakieś lekkie aeroby 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po [...]
[...] mięśnie pracują. Po pompkach szrugsy - hantlami (skołuj takie 10-12kg do tego ćwiczenia) 2 serie, a co tam. Nogi (góra odpoczywa): Przysiady + wspięcia na łydki. 3 serie biceps + triceps: Podciąganie na drążku wąsko 2 serie wyciskanie francuskie hantla jednorącz. Najlepsza wersja leżąc, ale nie każdy ma tyle energii. Na koniec seria hantlami [...]
Sobota,niedziela i poniedziałek upłynęły na leniuchowaniu... Trochę podjadłam różnych smakołyków :-P Ale żaden syf, po prostu dużo i smacznie ;-) Trochę przez to ciężko się czuję ale co zrobić, lżej raczej nie będzie :-} Tak, więc teraz powrót do aktywności i trochę lżejszej diety. Mam niesamowitą ochotę na warzywa i owoce w ilościach [...]
moim zdaniem jeśli masz krótki staż powinieneś trenować każdą partię tylko raz w tygodniu :) ja ćwiczyłem takim planem: pon:Klata wtorek: Plecki i nogi czwartek: barki piątek: triceps+biceps. Ćwicząc tym planem przez niecałe 2 miesiące przytyłem 5kg:) Jeśli chciałbyś dokładną rozpiskę to napisz na gg:)
Biceps trenujesz z plecami, gdzie wiosłach, drążku biceps również mocno pracuje. a Triceps z barkami. więc także go męczysz przy wyciskaniach więc 2 ćwiczenia na 'dobicie' i nie trzeba więcej...
[...] ściągnie drążka do karku 4 serie 12-10-8-8 wiosłowanie sztangą 4 serie 12-10-8-8 przyciąganie drązka do brzucha na siedząco 4 serie 12-10-8-8 szrugsy 4 serie 12-10-8-8 biceps: uginanie przedramion hantelkami 4 serie uginanie przedramion sztangą łamaną 4 serie 12-10-8-8 modlitewnik łamaną stały cieżar 4 serie wtorek: klata: wyciskanie na [...]
Eminem88-czemu to jest dla Ciebie problem? pi0truś -w twoim planie troche przemeczasz biceps z tricepsem robiąc tyle serii i cwiczen, po cwiczeniu klatki na triceps wystarcza w zupelnosci 2 cwiczenia po 3 serie, podobnie przy bicepsie. Zmieniony przez - Siłownik w dniu 2006-07-15 17:27:27
Wielkie dzieki :) Problem w tym, że ławczeka może być dopiero za 3 miesiące.. :( A co jeżeli chodzi o zdrowie? Ja na tej siłowni będę sam i nikt mi nie powie jeżeli jakieś ćwiczenia będę źle wykonywał co może później odbić się na moim zdrowiu. Czy w moim przypadku, jak już będę miał siłownie czy moge wykonywać następujące ćwiczenia: Poniedziałek: [...]
[...] z gryfem 3x12 Wzniosy łydek z gryfem 3x25 podciąganie na drążku 2xmax klatka piersiowa 3x10 ciężar podnoszenie na czworogłowy 3x10 hantelki na triceps 2x5 hantelki na biceps 2x5 Pajacyki z gryfem 3x10 przeskoki z gryfem 3x10 Niedziela standardowo interwały wieczorem a po południu 6 weidera , myślę , że plan jest w miarę dobry i rozwijam [...]
Konkurs Krata na Lato 2016 drazekm
